7  WEGE AUS DER ANGST  

1. Lerne, UNGEWISSHEIT zu tolerieren

Wir wissen nicht genau, was auf uns zukommt. Doch wussten wir das je? 
Je schwerer wir uns tun, Unsicherheit zu tolerieren, desto stärker wächst unsere Angst. 
Versuche, "sicherheits-suchendes" Verhalten (wie z.B. ständige digitale Information / Nachrichten, um keine wichtigen Informationen zu verpassen) zu reduzieren. Vielleicht reicht ein 1 oder 2-maliges kurzes Update pro Tag, das Du zeitlich festlegst? Erinnere Dich an Zeiten in Deinem Leben, als Du Dich auf Ungewisses eingelassen hast, es vielleicht sogar bewusst gesucht hast und wie Du Schwierigkeiten darin gemeistert hast. Versuche Dich (falls es Dir erlaubt ist, kurze Spaziergänge zu machen) auf unvertrautere Wege zu begeben. Trau dich, etwas in Angriff zu nehmen, das ungewissen Ausgangs ist.

2. Schaue der EXISTENZ-ANGST über die Schulter

Wir erleben eine reale Bedrohung unserer Gesundheit, das spricht stets die Grundangst des Menschen vor dem Tod an. Wir wissen dass wir vergänglich sind, aber selten ist es uns so bewußt wie jetzt. Es sind diese Momente, häufig durch Krisen ausgelöst, in denen wir uns fragen können: WOFÜR LOHNT ES, ZU LEBEN? Was ist Deine Antwort darauf? Und womit oder mit wem kannst Du Dich verbinden (sei es spirituell, in menschlicher Begegnung oder im Einssein mit der Natur), um dem WESENTLICHEN, dem was Dich ausmacht, wieder näher zu kommen? Denn das ist die Möglichkeit, die wir haben, eine der wenigen, um unserer Angst vor der eigenen Endlichkeit beizukommen. Diese wesentlichen Fragen stelle ich auch meinen Coachees und KlientInnen. 

3. Das ANGST-PARADOXON überwinden - Spüren anstatt Vermeiden

Wenn wir versuchen, der Angst durch Ablenkung (z.B. durch übermäßigen Konsum von Netflix, Internet-Nachrichten, social-media, Essen, Trinken o.ä.) zu entfliehen,  hilft das häufig nur sehr kurzfristig. ANGSTVERMEIDUNG führt meist zu mehr Angst. Wirkungsvoller ist, das Gefühl der Angst, die damit verbundenen körperlichen Empfindungen, die Bilder und Gedanken, WAHRZUNEHMEN. Tue dies in einer beschreibenden, nicht bewertenden Weise. Versuche der Angst nicht zu entkommen, sondern betrachte sie als wichtigen Begleiter. Auch wenn Du kurzfristig einen Kontrollverlust erlebst, weil in Deinem Körper, im Nervensystem autonome Prozesse ablaufen, wird Dein Körper sich auch wieder beruhigen. 
Hast Du jedoch sehr starke Angstgefühle, die Deine Lebensqualität übermäßig beeinträchtigen, nütze professionelle psychotherapeutische oder psychiatrische Begleitung.  

4. EMBODIMENT - Deinen Körper als Sprachrohr nützen

Die in unserem Nervensystem und Gehirn abgespeicherten ("Über-") Lebens-Strategien werden besonders in Krisen deutlicher spürbar.  Einige von uns schwingen mit dem Leid und der Angst um sie herum sehr stark mit und schaffen es kaum, sich selbst zu regulieren. Andere schotten sich und ihre eigenen Gefühle ab und funktionieren nach außen als "kompetente" Manager, stürzen sich in Geschäftigkeit. Spüre, wie sich diese neue Situation bei Dir "verkörpert". Gib den Verspannungen, den Tränen, deiner Körperhaltung eine Stimme und stelle die Frage an Dich: "Was brauchst Du?". Es kann eine Umarmung sein oder die Möglichkeit, sich mehr zurück zu ziehen, oder mehr Unterstützung einzufordern im Managen des Alltags. 
Ich biete dazu begleitendes Embodiment-Coaching an.   

5. Unterschätze nie Deine Widerstandskraft & RESILIENZ

Menschen tendieren dazu, zu überschätzen, wie hart sie die Krise treffen wird (häufiger Konsum von Nachrichten trägt dazu bei) und zu unterschätzen, welche Bewältigungs-Mechanismen in Kraft treten, wenn es darum geht, sich an eine veränderte und schwierige Situation anzupassen. Du kannst davon ausgehen, dass auch in Dir Kräfte aktiviert werden, die Dir helfen werden, wieder aufzustehen und das Beste aus den gegebenen Möglichkeiten zu machen. Vielleicht hilft es Dir auch, Dein persönliches "worst-case" Szenarium daraufhin zu überprüfen, was realistisch passieren könnte. 
Um Dich mit Deinen Fähigkeiten und Ressourcen zu verbinden und einen konkreten Plan zu machen, wie Du Deine Widerstandskraft täglich weiter stärken kannst und welche konkreten Schritte Du während und nach der Krise setzen kannst, biete ich als international zerifizierter lösungsorientierter und hypnosystemischer Coach Begleitung an. 

6. SELBSTFÜRSORGE - Sorge gut für Dich!

Selbst-Fürsorge spielt eine sehr wichtige Rolle, um sich und andere durch schwierige Zeiten gut manövrieren zu können. Wann immer Du kannst, achte auf Dich: Schlafe ausreichend, bewege Dich, nähre Deinen Körper mit möglichst gesunden Lebensmitteln, beruhige Körper und Geist durch stress-reduzierende Techniken oder Achtsamkeits-Meditation, und: TUE TÄGLICH DINGE, DIE DIR FREUDE MACHEN.  

7. Verbinde Dich mit den MENSCHEN, die gut für Dich sind

Wähle weise, wen Du an Deinem Leben teilhaben lassen möchten. Lass Dich von Menschen mit Lebensfreude und Optimismus, vielleicht auch Humor anstecken und tue das gleiche, so oft Du kannst, mit anderen. Es sind letztendlich andere Menschen, die uns durch die Krise tragen können. Wer  Freundschaft, Liebe, Loyalität, Berührung, Mitgefühl und Achtung erlebt und lebt, kann aus einer schweren Zeit ein wertvolles Geschenk mitnehmen.